38-07

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:18/6/04

体脂肪を落としたいのであれば、
夕食は低カロリーにする必要があります。

よくダイエットをするのに、
午前中と14時は抜いて
晩たくさん食べるという人がいますが…
これは間違ったダイエットのやり方です。

6時と午後を抜いた分、
脳が次にご飯を摂った時に
カロリーをたくさん貯えようと働きかけるので、
結果的に、逆に体脂肪が増えてしまうのです。

それに、夕方食を食べる時には、
スープやお味噌汁などの汁物から食べましょう。

水分を先に摂ることで、腹が満腹感を感じます。
で、ご飯を低カロリーに抑えることができるんです。
インスタントのお吸い物やお味噌汁、スープなどでもかまいません。
食べる事には、必ず汁物をつけるようにしましょう。

できれば、
野菜たっぷりのポトフや
お豆腐を中心とした具だくさんのお味噌汁などをつけると、
たんぱく質や食物繊維も摂ることができて、一石二鳥です。

また、お鍋も低カロリーですから
シェイプアップにはいいですよ。

どの料理よりも熱いですし、
調理しながら食べるので、食べる事に時間がかかりますよね。
食べる事の時間が長くなれば、低カロリーの食事でも
満腹感と満足感を感じられます。
野菜とお豆腐をたっぷり入れた韓国のチゲ鍋なんて、いいですね。

それから、夕方食を低カロリーにするためには、
肉類より魚類を多く食べるように心掛けるといいでしょう。

魚にはDHAという成分が多く含まれていて、
コレステロールの低下なども期待できます。
もちろん、脂肪分が肉類に比べて低いということも、理由の一つです。

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38-05

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:18/5/04

みなさん(*´Д`人)コン(人´Д`*)バン(*´Д`*)ゞ㍗♪

2週間前は楽しくお散歩に行ってきました♪

久しぶりだったので、ついつい元気になりすぎて…
翌日ワキ腹が痛くて。。。

ここ数年で成長し始めたオレ。

気になって体重計に乗ってみたら、たしかに2KG太ってたの。

その話をママさんにしたら、ゲルマニウムを勧められて
3日ちょっと行って来ようかな~って思ってるんだけどね。

釣りに行った時にもね、それを勧められた話をして
いたら・・・

「スーパースタイルとか寒天ダイエットゼリーもいいよ」って。

・・・みんな密かにボクのこと、太ったと思っていたんだと実感。

たしかに、学生時代から仲良い子や幼なじみからしてみると、
違いはすぐわかるよね。

自分でも気づくはずだから。

仕事的にも体力はいるし、不規則だし、気づいたら大きくなるのも
仕方ないことだとは思っていたけど、腕立てくらいは
できるのにやらない自分も悪かったりするんだけどね。

ついついご褒美に牛丼(つゆだく)♪とか5時だろうが、
時間構わず食べていたりするし。

正直・・・オレの生活もだけど「性格」にも問題ありかもね。

でも、仕事の時間帯によっては、夜中やいつもと違う時間に
食事をとらないといけないし、それを無理して抜くと、仕事も
できないしね。

逆に痩せていく人もいるけど・・・うらやましい話。

栄養が摂れるからダイエットシェイク バナナ味で置き換えというのも
ありかもしれないけど、果たして体力が続くのか・・・

ま、来年変身してみようかな~と思いつつ、いつも妄想(笑)

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38-01

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:18/4/04

「18時遅い時間にたくさん食べると太る」というのは、
ダイエットを意識したことがある人なら
ほとんどが知っているはずですよね。

「遅くとも真夜中9時までには夕食を終える」
「寝る前の3~4時間は食べない」
というシェイプアップの鉄則には、きちんとした根拠があります。

まず、BMAL1がそのカギを握っています。

BMAL1はたんぱく質の一種で、
体の中で脂肪を作って貯めこむための酵素を増やしたり、
脂肪を分解する酵素を減らすよう働きかけるのだそうです。

これは現在ほど食べるものが豊かではなかった時代に、
寝ている間に身体に脂肪を貯め、
お昼間にエネルギーとして活用するための合理的なシステムです。

BMAL1は、午後10時ごろから午前2時ごろに最も多くなり、
そして午後3時ごろには最も少なくなるそうです。

ただし、これは大体の真夜中12時ごろに寝る人の場合で、
体内時計によって時間のずれが出てきます。

また、
あたくしたちのからだには自律神経とよばれる、
自分の意思とは無関係に、体質の機能を調整する神経があります。

自律神経は交感神経と副交感神経からなり、
13時間に交感神経が優位に、20時は副交感神経が優位に働きます。

大部分の人は
昼間に仕事や学業などで活動し、20時に睡眠をとりますよね。

副交感神経が優位になると消化器官の機能が活発化し、
エネルギーの吸収が高くなります。
そして栄養を取り込んで、からだの修復をおこなおうとします。

さらに休息をつかさどる働きをしますので、
使うエネルギーを節約した状態になります。

そういった状態でたくさんのご飯をとれば、
カロリーオーバーになりやすくなるのです。

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38-10

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:18/3/04

あたくしの実家は食堂を営んでおります。

その昔、お父さんが経営していたお店に
母親がアルバイトとして入ったことをきっかけに結婚…

それから40年近いこれまでの歳月、
業態を何度か変更したものの今は食堂に落ち着き、
家族経営の小さなお店をずっと続けています。

自宅兼職場の小さな空間に
24時間中一緒にいる親父とお母さんは、
人もうらやむラブラブカップルというわけではないけれど、
クチも利かないくらい険悪というわけでもない…

でも、夫婦喧嘩は日常茶飯事で、
時々は食器が飛び交い、深夜に大声が響き渡ることも…
そんな、下町にありがちな夫婦です。

今から2年前のある日、
あたくしが職場から家に帰ると、不穏な空気が家中に充満していました。

夫婦喧嘩はいつものことだけど、
その日は少し様子が違うようだったので、
とりあえず、喧嘩して興奮している2人の間に入り、
話を聞くことにしました。

話を要約すると
この不景気の中、もっとがんばらなきゃだめなのに、
ママが協力的ではないと、お父さんの怒りが爆発した様子。

その中で「店をたたむ」「生か死か」という話にまでなり、
それが不穏な空気の正体のようでした。

話すうちにどんどん感情的になり、激高する父。
パパの怒りが収まるのをダンマリを続けて待つママ。

2人の間に入りながら、わたくし自身は、
「小さいときからこうやって両親の喧嘩の仲裁してたな…」
「夫婦喧嘩は犬も食わない…っていうけど、
息子が食べてもだめなものだったんだなぁ…」
というようなことを感じていました。

その日は3人で話し合い、
「みんなで協力しあっていこうよ」と納得しあって終了。

わたくしは会社勤めなので、
PCでのメニュー作りなど外部的なサポートをすることに…

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38-08

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:18/1/04

ダイエットをする時は、
「何も食べなければいい」という考え方をする人がいるようです。

特に若い人の間では、
安易に食べない減量をする人が多いみたいですね。

確かに何も食べなければ、
体重は減ってくるかもしれません。

でも、ダイエットをする以前に、
私たちの肉体は、栄養分があるからこそ、
動くことができているということを忘れてはいけないと思います。

健康的にシェイプアップしたいなら、
きちんと食事をとることを忘れないようにすべきなんです!

シェイプアップ中のご飯のポイントとして気をつけるべきことは、
できるだけ多くの品目を食べるようにするということです。

シェイプアップとは逆行しているようなイメージがあるかもしれませんが、
実は多くの品目を食べるということは、
健康的なダイエットにつながっていきます。

あたしたちが毎日食べている食材には、
いろいろな種類があります。
そして食材に含まれている栄養素も、さまざまです。

ということは…
できるだけ多くの種類の食べる事をとるということが、
その分いろいろな栄養素を摂取できるということにつながるわけです。

結果的に、
多くの種類の料理を食べれば、
それだけ栄養バランスが取れるんです!

「野菜は健康にもいいし、シェイプアップにもいい」
というのは、みなさまご存知だと思いますが、
生野菜をたくさん食べよう!と言っても、なかなか難しいですよね?

しかし、煮物やサラダ、炒めものといったように
いろいろな種類の料理を組み合わせることによって、
より多くの種類の野菜を、効率よく摂取することができるようになります。

連日のご飯を工夫して、
ダイエットを成功させましょう!

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