38-01

  • 2017.12.16
  • 格安sim
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マイライフをどんどんと報告していきますブログ:17/12/16

減量中に体重を測ると、時々、
体重は減っているのに、体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、こんなことが起こるかというと…

それは、
体の水分が電気を通して、
その通る電気の割合で体脂肪が計算されているからなんです。

体質の水分の分布は
時間帯によって変化します。

寝ている時、体内の水分は肉体の中心部に集まります。
逆に活動中は、肉体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、
水分がまだ中心部にある状態ですから、
体脂肪計の電流が通るあしや手には
水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば、
必然的に体脂肪率は、高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、
重力によって、水分が脚の方にたまりやすくなっていますから
上に乗ってあしに電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

からだの水分量や分布が一番安定しているのは、
夕方の入浴から120分後ぐらいの寝る前だといわれています。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測ることです。
連日、同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば、
数値の正確な増減を知ることができます。

逆に測る時間帯もまちまち、
一週間ほど前は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、
測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動の前後なのか、食べる事の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

なお、上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、
両脚のヒザや大腿部がくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が変わって、
正確な数値が測れませんよ。

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38-09

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:17/11/16

悪天候が続いて
家にこもりがちになると、
体操不足が気になりますよね。

でも、一年で最も湿気が多い梅雨の季節こそ、
積極的に身体を動かして、汗をかくことが大切です!

湿気は皮脂を塞ぎ、汗を出しにくくします。
室内でできるダンベルやバランスボールなどを使って、
汗ばむ程度にトレーニングしましょう。

また、
踏み台昇降やスクワットで
筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップし、
熱を生み出しやすいからだになりますし、
引き締め効果も期待できますよ。

湿気が多く、細菌が繁殖しやすい梅雨。
気がついたら、お風呂や押入れがカビだらけなんてことも…
大掃除は意外とカロリーを消費します。
悪天候の日は、からだを使って
家中をピカピカにしましょう。

ゆっくり時間をかけてお風呂に入ると、
肉体の芯から温まり、汗がたくさん出てきます。
代謝アップやむくみ予防に効果大!

蒸し暑くて食欲が落ちるこの時期。
喉ごしの良い冷たいものばかり口にしていると、
からだを冷やし、胃腸が弱くなる原因にもなりますので、
なるべく温かい飲み物を飲むよう心がけましょう。

発汗作用のある食べ物は
汗として余分な水分を排出するだけでなく、
体を温め胃腸の調子を整える効果があります。
生姜、しそ、ネギ、ニンニク、
唐辛子、山椒、シナモン、ニラなどがそうです。

また、
冬瓜、あずき、黒豆、あさり、昆布など
利尿作用の効果が期待できる食べ物は
水分代謝を良くし、
むくみやその他の体の不調を解消してくれますよ!

梅雨は肉体に水分を溜め込みやすくなり、
むくみや肌荒れ、だるさ、胃弱など、
肉体の不調を引き起こします。

連日の生活習慣に気をつけ、
適度な体操で
余分な水分を汗としてからだの外に出し、
水分代謝を良くしましょう。

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38-06

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:17/6/16

減量中は、
食事に使われている食材に気をつけるべきですが、
味付けも大切なんですよね。

シェイプアップと味付け…
あまりピンとこないかもしれませんが、
意外とあなどれないんですよ!

皆さんは、
濃いめの味付けをしている料理を食べたら、どうなります?

塩辛いので、
ご飯などを大量にくちに入れて、
味覚を正常にしようとしませんか?

ごはんを大量に食べるということは、
糖質の過剰摂取につながります。
これでは、体脂肪を増やしてくれと言っているようなものです。

また、味付けの濃い料理というのは、
塩分が当然のように高めになります。

塩分の高い食べ物をからだの中に取り込むと…
水分を排出することが困難となってくるんですよね。

皆さんは、浸透圧って知ってますよね?
濃度の高い方に水分がどんどん吸収されていくという性質のことです。

塩分の高い食べ物を食べ過ぎると、
からだの中で、浸透圧現象起きてしまうんです。

塩分が高くなった俺たちの身体は、
なかなか水分を出すことができなくなります。

すると、体の中に水分が過剰にたまり、
むくみの原因ともなりえるわけです。

まさに、ダイエットにとって障害ですよね!

ちなみに、
塩分は、1日10g程度が理想的だと言われています。

塩分の低い食べる事でいかに満足するかということについては、
いろいろな方法がありますが…

トウガラシやシソといったものを加えると、
塩分自体は少なくなりますが、
十分に味のパンチ力は維持されるはずです。

また、お酢を使って酸味を利かせるというのも、
味の薄さをカバーする方法として有効!

塩分を上手にカットすることは、
減量の成功につながるみたいですよ!

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38-08

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:17/4/16

減量で成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。

わしも、辛い食事制限でダイエットしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せたからだをずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい肉体を作るには、基礎代謝のアップが必要!
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛える体操が、無酸素体操なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベルトレーニングなどもそうです。

日々少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単な体操を続けることが大切!

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素体操なので、おすすめではありません。

おすすめのトレーニングは、女性でも手軽にできるような静的体操です。
静的体操とは、走ったり歩いたりして、
身体を激しく動かすものではなく、
からだを固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
24時間数回1セットを毎日続けるといいでしょう。

太りにくいからだを作るためには、
肩コリ体操やWiifitなどで
ウエストやうで、足の
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素トレーニングと合わせて、
無酸素トレーニングで筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ!

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38-10

マイライフをどんどんと報告していきますブログ:17/2/16

おいらがスポーツを始めたきっかけは、
高校のクラブ活動のバスケットボールでした。

たまたま、友達の付き添いで見学に行った際に、
背が高いと言う単純な理由で勧誘され、そのまま入部…

とはいえ、
みんな小学校、中学校からの経験者ばかりで、
初心者はミーのみ…

一人メニューから外れて、
基礎練習をすることもしばしばで、
寂しいなーなんて思っていました。

全体的に身長が低いチームだったため、
わたしは早い時期から試合に出してもらうことが多くなってきました。

しかし、
ありえないようなファールを重ねては、毎回退場していました。
試合に出ても、ドリブルはさせてもらえません。

試合に出してもらうたびに、
わしは「ごめんなさい」の連続でした。
試合に勝っても、嬉しいより、終わったと言う安堵ばかりでした。

ある時、
大事な大会に出ていました。
その試合はとても接戦でしたが…

チームのエース的存在である友達が、
その日に限って不調でした。
仲間はミスを重ねる度に、
プレーが小さくなっていくのがわかりました。

いつもは、
周りのことなど見えていないわしでしたが、
その時は助けたいなって思いました。

おいらは、シュートが決まらなかったボールを拾う役割のポジションです。
友達が何度シュートをはずしても、懸命に拾いに行きました。

仲間が安心してシュートできるように…
はずすことを恐れなくていいように…
その時のボクは、いつもよりずっと視野が広く、
いつもよりたくさん活躍することができました。

その時に気づいたのです。
「俺、周りを全然見てなかった」
俺は、ミスを恐れるあまり、ずっと自分ばかり見ていたんですね。

そんな僕が、周りを見た時、
「ごめんなさい」よりも
大切なことを見つけたのだと思います。

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